一个在买司burnout过的人的自救手册

 
24年中曾在meta burnout过，当时因为生活上的不顺+升职timeline紧迫，抑郁+焦虑躯体化，看了几个月的心理医生和家庭医生，开了medical leave的假条一度接近离职。但在自己内心不断的反思挣扎探索和朋友们爱的包裹下，顽强爬坑，感觉现在自己更强大了。谢谢世界的爱，现在是回馈时间！

自救办法（以下solution顺序依次从短期到长期）
1. 看心理医生。一般公司的保险都包含心理治疗。你买的保险还是挺好的（不要用内部的那个）看心理医生1️⃣是他们能专业地倾听，疏导，共情，并提供一些建议，2️⃣是万一要请medical leave可以直接要假条。
2. take a break，打破当前的负能量循环。多去户外，在自然里找回能量。burnout之后请了两次一周的长假。当时去woof上找了打工换宿的机会，去温哥华岛上的农场里住了很久，每天就上午干各种体力活，修fence，喂马，铲马屎，下午放假，不是在小木屋里读书，就是去周边hiking骑马，晚上听着木屋外的树叶沙沙响早早睡觉。host是一对退休的拉拉，搞乐队，养了很多小动物特别治愈，有🐴有🐰有🐶有🐔，特别可爱对我特别好。那一段时间感觉能量恢复的特别快，忘记了工作里的烦心事，感受到了与自然的连接和农场的人文。
3. 学会拒绝，push away/walk away。push away是说不要别人给你塞的活你都做，要权衡利弊，比如我需要promo，那我每天只做最重要的一两个写在career growth doc上的大project，细枝末节的杂活找ng做吧我不做；walk away是说要有转身离开的勇气，包括离职（如果没有身份问题的话） 。我当时是做好了离职的打算，谁再push我挑刺我就直接发疯。事实上很多抑郁的人都是过于善良，利他，才会被坏人利用。但我们更应该自爱，把自己的利益和感受摆在首位。
4. 纠正工作的mindset。意识到工作只是用时间换钱，不要带入个人感情，不要牺牲自己的健康。在你抱着日结的心态之后，一切都变了。在meta的毒文化里工作，你的大包就是你的精神损失费。现在的心态就是朝九晚五，其他时间不看电脑。项目时间紧？那你再找个人来做吧。绝不内耗自己。抱着这种心态工作后，反而效率变高了。（具体效率问题参考一本书：每周工作四小时）
5. 找朋友倾诉。首先，大多数人不喜欢听负能量倾倒，所以这是一个比较敏感的事，这条因此排在比较后面。当时我是躺在沙发上昏天暗地与世隔绝，身体发出求救信号告诉我要找人说话。两类朋友可以帮到你，1️⃣是非常热心和熟络的朋友，比如enfj，enfp.. 他们身上有天然的善良和利他，仅仅是默默倾听和理解就特别温暖。2️⃣是曾经或者正在经历burnout的病友。他们会有各种经验分享（比如现在的我哈哈）和共情。你买这种人太多了（逃

6. 冥想。我自己是用calm这个app，每天规律的冥想让我开始意识到身体的负面情绪，比如恐惧，焦虑，敏感。观察这些负面情绪，接受它们，不去做抗争。打开自己，让能量流动。（shout out to孟岩的播客：让万物穿过自己）
7. 读书。2024年是我最忙的一年，但也是我挤时间看书最多的一年，慌乱无助中想从书中找答案。burnout之后是对人生意义的再一次反思和追寻。也许人一辈子都在悟道的路上。以前年轻气盛，笃信唯物，不屑唯心，觉得万物皆有标准解。但生活就是缓慢受锤的过程，后知后觉，唯物主义一定正确，唯心主义亦可渡人。推荐几本让我稍有开悟的书。

书单和推荐理由
1. 《当下的力量》 思想不要卡在过去的痛苦和对未来的焦虑中，活在当下。
2. 《悉达多》 “我听便灵魂与肉体的安排，去经历罪孽，追逐肉欲和财富，去贪慕虚荣，以陷入最羞耻的绝境，以学会放弃挣扎，学会热爱世界。我不再将这个世界与我所期待的，塑造的圆满世界比照，而是接受这个世界，爱它，属于它。”
3. 《鱼不存在》 鱼不存在，但鳟鱼存在。盲目给事物分类贴标签下定义是没有意义的。鳟鱼对渔夫来说能卖钱，活在当下才是意义本身。
4. 《认知觉醒》 人生习惯：早读冥写跑复记。
5. 《清醒地活》 冥想，临在，让能量在身体里流通。全然体验、悦纳和臣服于生活。
6. 《刀锋》 一把刀的锋刃很难越过，因此智者说得救治之道是困难的。
7. 《世界尽头的咖啡馆》 还是得不断向内求，问自己存在的意义。独处，心无旁骛地思考，体验不同的食物，接触不同的理念，留意自己的反应。给自己设定一个期限，在那天到来前，也许我们已经想过很多可能性，有了自己的答案。找到那种非这个事不做的感觉，那就是你的Purpose for Existing。
8. 《知行合一王阳明》王阳明的心学感觉和很多心理学和冥想类的书的观点不谋而合。人人平等皆可做圣人，因为人人都有良知和智慧，这是教人自信和充盈。心即理，心如果受伤，天理也会受伤，这是教人独立保持自我。不执，情感释放有度，这是教人保持临在，学会从第三视角审视自己的情绪，不让良知被情绪控制。存天理，去人欲，这是教人降低欲望，像纳瓦尔说的一样，锻炼幸福肌肉的方法就是降低预期。正念，摒弃闲思杂虑，这是教人专注做产生心流的事，不胡思乱想。不与万物对立，这是教人平静的接受所有事物，允许一切发生。回想最近一次的低谷，就是在感情和工作中把期望设得很高，然后迷失了自我，为了讨好他人失去了独立的人格，且让焦虑恐惧等负面情绪侵蚀自己的身体。下次失控的时候，保持觉知就好，不用陷入，全然接纳，允许一切发生。要坚定的告诉自己很特别，不要委曲求全，在职场自信独立且充盈，在感情里无私尊重做自己。告诉自己不需要老板的肯定和升职许诺，也不索求恋人对你平等的爱。永远向内求，你爱自己了，世界都会爱你。