如何停止在夜间磨牙

磨牙在医学术语中称作磨牙症，在夜间入眠时，磨牙症对人的影响最为明显。^[1] 久而久之，磨牙症会损伤牙齿或导致其他并发症。但不要担心，你可以通过一些家庭疗法或牙医的帮助来减轻你的痛苦。如果你想知道如何停止夜间磨牙，请看下面的步骤。

方法1

磨牙症的确认

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   了解磨牙症。磨牙症是一个人在无意识的情况下磨或紧咬牙齿。睡眠磨牙症就是上述症状在夜晚睡眠时发生的情况。^[2] 磨牙症常与日间的压力相关。有一些人在白天咬磨牙齿，但大多是在夜晚入睡以后发生。正因为如此，磨牙症往往难于自我诊断。
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   当你第一次醒来的时候检查自己的症状。磨牙发生在夜间，所以你应当在早上检查自己是否有任何症状。当然，自己去判断自己夜里是否磨牙是很难的，但是下面的一些信息也许可以帮助你判断： ^[3][4]

   • 沉闷，常头痛
     
   • 下颚疼痛
     
   • 当你入睡的时候听见了磨牙的声音
     
   • 牙齿对冷、热和刷牙敏感
     
   • 牙龈发炎（牙龈炎）
     
   • 脸颊内侧有（咬）伤
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   问你的爱人。如果你与爱人同床，简单地问他（她）在你睡觉时有没有听到你磨牙齿的声音。让他比你晚睡或比你早起，以便发现关于磨牙的任何迹象。如果这个人在半夜醒来时，他也应该看出来的那些症状。如果他（她）在半夜醒来，也让他（她）看看有无迹象。

   • 如果你是自己住而且非常想确认自己是否在睡觉时磨牙，那么你可以对自己录音然后听录音中是否有磨牙的声音。
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   向牙医咨询。如果你怀疑自己磨牙，询问你的牙医。他（她）会检查你的口腔、下颚，寻找类似下颚压痛或牙齿磨损的迹象。一旦你发现自己有磨牙症，这有一些可尝试的家庭疗法，也有一些专业的疗法，可以帮助治疗你的病情。牙医还会确保你的疼痛症状不是其他病因引起的，例如：^[5]

   • 牙科疾病
   • 耳部疾病或感染
   • TMJ或TMD（颞下颌关节紊乱）
   • 药物副作用

方法2

家庭疗法

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   减压。压力是磨牙症的一个主要诱因，因此你应当致力于为自己减压。生活中，你可以通过参加减压辅导班、锻炼或冥想来缓解压力。这里还有一些其他的方法来帮助你减压：^[6]

   • 消除你生活中的主要压力源。如果你因为无法忍受自己的室友或恶劣的人际关系而感到压力巨大，是时候根除这些负面情绪了，然后继续前进。
   • 每天按时起床和睡觉。这样做你将会每天精力充沛。
   • 与朋友快乐相处。抽时间和朋友一起欢笑，单纯的，不必特意去做什么，只要和朋友在一起就好。这有助于你放松。
   • 吃好。每日三餐均衡、健康饮食，这样你会感觉更和谐，少烦躁。
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   把咖啡从食谱中除掉。停止饮用苏打水、咖啡和高能饮料，尽量不吃巧克力。咖啡因是一种兴奋剂，它会使你放松思维和下颚肌肉变得更加困难，尤其是在夜晚。
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   戒酒。酒精是一种镇静剂，将使你更难睡得健康。饮酒后磨牙症往往会加重。虽然酒精可能使你更容易入睡，但它会让你睡得不安宁，睡眠更浅，这都会磨牙情况更严重。^[7][8]
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   停止无食咀嚼。停止一切由压力引起的，与你的嘴有关的习惯。例如，如果你在压力大时有咬笔的习惯，你需戒掉这个习惯。^[9]如果你觉得直接戒掉确实很有挑战性，那就试试在想无食咀嚼的时候嚼口香糖或吮吸薄荷，慢慢地戒掉这个习惯。
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   训练自己不要在白天咬紧你的下巴。如果你发现你的下巴是绷紧的或你的牙齿咬在一起，通过把舌尖放在牙齿之间来练习放松下巴。^[10]
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   通过食谱补钙和镁。钙和镁元素对于肌肉功能和神经系统都是十分重要的。如果你缺乏这些元素，你可能会有紧咬、紧张或肌肉问题。^[11]

   • 家庭疗法最多五周就会见效。^[12]
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   睡前放松。睡前减压是十分重要的，这样有助于你在睡眠中更加的放松，这样磨牙的几率就会减小。下面是睡前减压，帮助你得到充分休息的建议： ^[13]

   • 睡前按摩脖子、肩膀和脸部肌肉。^[14]用你的手指和手掌缓缓打圈按摩头部两侧、额头和下巴。
     
   • 用热水浸泡过的毛巾贴着你的耳垂在头两侧热敷一会儿。这将有助于你放松肌肉。
   • 用热水浸泡过的毛巾覆盖整个脸部。这样有助于放松肌肉同时平复心情。
     
   • 打开舒缓的音乐或白噪声，以帮助你在昏昏睡去时达到心灵平静的状态。
   • 入睡前读书至少半小时。这会让你准备好入睡。
   • 睡前至少提前一小时关掉电视机、电脑以及所有日光灯。 入睡前将目之所及的景象尽量简化和缩小。

方法3

专业的和医学的疗法

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   找牙医做常规检查。如果你的磨牙症仍然存在，你应该去看牙医，因为慢性磨牙症可导致牙齿破裂、松动或脱落。如果你的磨牙症还在持续，你甚至可能需要牙桥、牙套、牙根管、植入物、局部假牙，甚至做全口义齿修复。你的牙医将拿出最适合你的治疗方案。根据你的症状的严重程度，这里有一些牙医可能会提供的治疗方案： ^[15]

   • 肌肉松弛剂。磨牙症很少用药物治疗，但有时肌肉松弛剂和肉毒杆菌毒素可做放松下巴和防止磨牙的处方药。^[16]
   • 将牙冠或高嵌体放到你的牙齿上。如果你的磨牙症已经造成了牙齿损坏，牙齿咬合对不齐的问题，你的牙医可能使用高嵌体或牙冠重塑你的牙齿的表面，以修复你的咬合问题。^[17]
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   戴上牙医制作的夹板或牙套。你的牙医最有可能建议你在夜间戴上牙套或夹板，以保护磨牙症对你的牙齿所造成的损坏。下面是关于牙套和夹板的一些信息：^[18][19]

   • 牙套可以由你的牙医定制或在柜台购买。但是，牙套往往是软的，在磨牙时很可能跑掉。一个特制的护齿套是比柜台卖的贵很多的（虽然大部分的费用可以通过保险支付），但它会更适合你的牙齿，且更加舒适。
   • 牙齿夹板是硬丙烯酸材质的，它可以适应你的上牙或下牙。夹板也在夜间使用，以保护你的牙齿不被损坏。
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   给牙齿做固定美容（可选）。如果磨牙已经影响到你的牙齿外观，而你想改变这种状况，你可以找一个牙齿整容医生讨论。如果你的牙齿已经因为磨牙症磨短或脱落，牙齿整容医生可以通过牙冠或胶合的方法重塑你的牙齿。^[20]这些治疗方法能恢复牙齿的外观，让牙齿变得更长、更平。

小提示

• 闭着嘴的时候不要合上上下齿。只有在吃东西或咽东西的时候才让上下牙齿相接触。
• 如果你下颚疼痛，可以通过止痛药，如布洛芬，临时缓解。
• 如果你感到肌肉酸痛，可以用冰敷下巴，以减轻疼痛。

警告

• 严重的磨牙症可导致牙齿破裂、松动、缺失。也能影响你的下巴，导致颞下颌关节紊乱，所以如果你发现自己经常磨牙，应该立即去看牙医。
• 一些人在开始服用抗抑郁药物后发现磨牙症。如果是这样的话，联系你的医生看看你是否可以用其他的抗抑郁药物或服用药物来消除你的磨牙症。^[17]