上班族如何放松最有效?

对一个努力备考的大学生来说，让自己的脑子放松一下，可能会产生很好的效果。

Ingo Fast
研究表明，在大自然中散步可以提高记忆力和专注力。

越来越多的研究表明，一个人采取什么样的放松方式，将决定休息效果的好坏。比如说，在公园散步也许能让你精神焕发，而大杯喝咖啡可能只会让你跟休息前一样地紧张疲乏。有时候，强迫自己继续学习的效果可能要比休息还好些。

研究大脑专注力的俄勒冈大学(University of Oregon)荣誉退休教授迈克尔口波斯纳说，与肌肉一样，我们的脑部在持续工作一段时间后会感到疲劳，尤其是必须全神贯注或处理重复性任务的时候。

研究人员正在寻找那些能让人重新焕发精神的休息方式。

研究人员表示，看到大自然的美景和听到大自然的声音似乎对恢复精力尤其有帮助。

加拿大多伦多罗特曼研究所(Rotman Research Institute)的博士后研究员马克口伯尔曼(Marc Berman)及其同事正在研究与大自然的互动能否对忧郁和焦虑等障碍症患者产生治疗效果。

该项目是伯尔曼博士及其团队在密歇根大学(University of Michigan)研究项目的后续。研究表明，被观察对象在植物园散步后，记忆力和专注力的测试成绩提高了20%；而让这些人在繁忙的街道上散步后，没有发现记忆力和专注力得到提升。

Ingo Fast
在繁忙的街道上散步需要与繁重工作同样的专注，也就是说这种散步跟不休息继续工作没什么两样。

接下来，研究人员让参与者在一个安静的房间里休息10分钟，观看自然风景或城市街道的图片。他们再次发现，欣赏自然风景图片的人成绩得到提升，即使这种欣赏只停留在纸面上。伯尔曼博士说，虽然提升效果不如真正在公园散步那么好，但要比去街上转转好一些。

这份2008年发表在《心理科学》(Psychological Science)期刊上的研究报告称，这并不是因为被观察对象在欣赏完自然美景后情绪更好。事实上，有些参与者被要求在冬季去密歇根州的植物园散步。

伯尔曼博士说，“不一定非得是享受这段散步时光才能让测试成绩得到提高。对你有好处的不一定非得是你喜欢的东西。”

研究人员表示，自然美景的画面会激发所谓的“不随意注意”(involuntary attention)。当我们无意中被有趣的东西吸引、而不需要集中注意力时，这种情况就会发生，比如看到一幅令人愉悦的图片或风景画。在留心到画面要素的同时，我们还能说话和思考。与此形成对比的是，当我们需要集中精神从事某项工作或面对潜在威胁（如横穿有汽车来往的马路等）时，这种注意力就无法长期坚持下去。

Ingo Fast
相比喝咖啡，活动一下或吃点健康的零食或许更能帮助你的大脑恢复活力。

研究人员认为，激发“不随意注意”状态也许能让精神集中的有效时间得到恢复，而在繁忙街道上散步依然需要注意力集中，因此不能给脑部一个休息的机会。

伯尔曼博士表示，即使你不住在贴近大自然的环境中，也用不着哀叹。如果住在安静一点的城市街道旁，能看到有趣的自然元素，比如种植的植物等，也能起到同样的效果。伯尔曼博士和同事们正在努力挖掘自然环境的哪些要素能够触发有益的认知状态。

休息的时机也很重要。当人们感到急迫，或有很强的时间压力时，他们无法得到很好的休息。心理学家表示，在那种情况下，最好还是继续工作下去。

研究人员说，另一种普遍的放松方式──喝咖啡──效果说不太清。英国布里斯托尔大学(University of Bristol)的研究人员发现，虽然咖啡因确实能加速身体（包括脑部）的运转，但不一定能让认知效果得到提升。

在一个压力管理会议上，在休息时能喝到无限量的咖啡的一些参会者说，他们感觉摄入额外咖啡因后压力更大了。研究人员随后对64名咖啡爱好者进行观察，发现喝下比平常量更多咖啡的男性在从事小组任务时表现更差。

该研究团队的成员之一、布里斯托尔大学的讲师琳德塞口克莱尔(Lindsay St. Claire)说，同样的情况没有在女性身上出现，这可能是因为女性在小组任务中的表现本来就要好一些。该研究报告于2010年发表于《应用社会心理学杂志》(Journal of Applied Social Psychology)。

Ingo Fast
不要总喝咖啡。研究表明摄入过多的咖啡因会让你比休息前更紧张。

克莱尔博士说，“咖啡因的提神效果能延长你在压力状态下的透支时间，”但这对人体是有害的。因此，她建议人们在停下工作再多喝上一杯咖啡前考虑一下，自己已经有多疲倦了。

2011年9月在《心理科学》上发表的一份研究报告称，虽然我们集中精神工作一段时间后似乎需要休息一下，但人的潜能可以把自己推向从未想过的高度。

意志力一种是可以通过锻炼而增强的东西。在罗伊口博梅斯特(Roy F. Baumeister)和约翰口提尔内(John Tierney)合着的《意志力：重新发现的人类最伟大的力量》(Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength)于近期出版后，该观点得到了广泛关注。

Ingo Fast
休息并不一定是享乐。适当的休息能让你的大脑放松，无论你是否喜欢其形式。

在2011年9月份的一项研究中，斯坦福大学(Stanford University)的研究人员发现，与那些自认为意志力有限的人相比，那些自认为有无穷意志力的人能够工作更长时间──而且表现不会变差。

该报告的撰稿人、苏黎世大学(University of Zurich)的访问学者维罗尼卡口乔波(Veronika Job)说，两组被观察对象都表示感到很累，但研究人员在问卷表中暗示一些参与者，他们的精力会得到恢复，结果这个小组表现得更能克服疲惫。一个可能的原因是，强迫他们不去思考疲惫的状态能够释放额外的认知资源，从而让人更长时间地从事手头的工作。

乔波博士表示，这说明只要你相信自己有无穷的意志力，就能以注意力高度集中的状态坚持一段时间，比如参加期末考试。

目前，研究人员正在探讨人们能否基于对意志力的信念而令自己的生活发生长期持久的转变。这种研究也许最终能发挥不少作用，如帮助人们坚持健康的饮食习惯，或更好地控制自己的情绪。

乔波博士说，“如果意志力有限，你也许能让自己坚持完成一个任务，但到了晚上你就会想，‘现在该放松一下了。’”而如果你觉得自己的意志力在不断增强，就能更轻松地拒绝一些诱惑──比如在劳累一天后享受一根巧克力棒。

Shirley S. Wang