关于锻炼后肌肉酸痛 继续锻炼

　　肌肉痛了，是不是在长肌肉？其实对于很多人来说，并不懂得健身的知识，很多人都认为肌肉酸痛是在长肌肉，这是绝对错误的。
　　首先了解一下为什么剧烈运动后会肌肉酸痛。
　　平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
　 　我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解 为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积 存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的 渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分 而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
　　这个证明你的锻炼起了效果，相反如果你是一个刚踏入健身行列的人，刚锻炼了几天，如果肌肉不酸痛的话就证明你的锻炼是三心二意的，没有认真。
　 　肌肉疼痛很正常，但是要确保锻炼量适量，如果过量导致肌肉拉伤的话，那就不正常了，呵呵！肌肉酸痛后坚持锻炼，克服疼痛，一般4天左右就会消失，这样你 会发现你的体质有了明显的适应性增强。（如果已有酸痛感觉，也不必终止运动，可以适当减少一些运动量，同时在运动后进行局部热敷或洗热水澡等，以促进血液 循环，使肌肉酸痛得到解除。）肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，要坚持长期参加体育健身锻炼，这样使心肺功能逐步得到提高，氧的供应量充足了，乳酸能 及时处理掉，肌肉酸痛的现象就不易产生了。
　　根据我的经验和健身前辈的资料，一般要想生长肌肉，必须保证每个部位一个星期锻炼2次且3个月后肌肉才能增长。要想有强壮的体魄不是一两天就能练就的，如果这样那么这个世界上有不会再有瘦弱的人了。
　　请大家记住，贵在坚持！