我发现防burnout，提高效率最好的方法就是午睡

 我的情况
大厂FAANG做eng8年了，期间大大小小Burnout过几次。. Χ

不burnout的时候，大多数时候心情也不太好。经常在心塞和犬儒心态之间反复试探。
下午的效率特别堪忧——要么就是喝多了咖啡，精神很难集中。要么就是特别困。
总之，一到weekday就萎靡不振，一副被生活打趴的模样。.1point3acres

之前觉得是因为自己老了（当然可能也是T_T）. .и
后来发现其实跟午睡的关系特别大。以前读书的时候我会午睡。工作之后就慢慢不午睡了。
后来跟几个美国同事聊天，发现他们大部分人在下午1-3点之间都会power nap。特别是covid之后，会直接躺床上睡。
我还挺惊讶的，一直以为美国人都不午睡的。


午睡实验
我记录了一下一天中效率最低的时间。是1-4PM。
这期间经常迷迷糊糊，时而清醒，时而雾里看花，跟行尸走肉一样。
最困的时候是2PM。
. Χ
我制定了一个计划。每周至少睡三次
选择周一，周三，周四这三天。这三天是一周中压力最大的时候。. Waral dи,
每天2PM午睡，每次睡20分钟。
午睡期间各种提醒关掉。
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效果非常惊人。第一天就可以感觉到变化。
醒来的时候居然有一种一切是那么美好的感觉。
面对不太好相处的同事，耐心很多。
效率也高了很多，现在常常会带着好奇心去探索，而不是回避问题。
饮食习惯有变化。不太会因为压力暴饮暴食了。

我觉得根本原因是人的体能是需要充电的。
我们一切自律，自爱，爱他人是需要能量的。
低能量的时候人就是很难去关注自己的状态，也不可能去关心他人。

怎么准备午睡
午睡最大的障碍就是克服对午睡的错误认识。

第一，要接受你是需要午睡的。最怕的就是困得要死要活，但还是硬熬，觉得自己能挺过来。
何必呢。。。还是要认识到自己身体发出的信息。犯困就是要充电的。. 1point 3acres
可以记录一下你一天的精神状态，找到你最困的那个Hour，开始午睡。

第二，要认识到，你有条件午睡。这一点我觉得最难。
焦虑的时候，很难做出正确的判断。再忙的一天，其实都可以抽出20分钟来休息。
但是有压力的时候大脑常常会告诉我们，你没时间睡，休息一分钟都是丢人的。（想想那些美国人躺浴缸里边泡澡边工作，一天power nap一个小时，你就很有动力）
不要被工作压力裹挟了。你有时间午休。你值得午休。
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第三，认识到，你不需要完全入睡。
午睡跟夜晚的深度睡眠不一样。午睡的功能是放松大脑。用冥想代替午睡，或者进入浅层次的午睡状态，对大脑的放松效果很好，反而不太容易造成醒来的时候头晕，睡不醒。

安利一下“自在午休”。微信上可以搜到。是一个帮助午睡的小程序。里面有很多适合助眠引导。场景也比较丰富。我每次听着眯20分钟，真是上山入海，感觉特别超然。

第四，中午尽量不太塞太多米饭，面条类的东西。
米饭，面条类很容易导致food coma。造成你一睡不醒。当然不午睡的话，也尽量少吃，特别容易犯困。.--
能尽量吃蔬菜+鸡肉。
. 1point3acres.com
祝大家少点压力，多点幸福感。