如何健康活到100岁

波茨（Walter Bortz）博士说，要活到100岁并且还保持健康，需要“胆子和脑子”。波茨是一位科学研究员、作家、老年病学家和跑马拉松的八旬老人。

如今大多数人都知道为了保护健康应该怎么做。由于有各种各样的理由或借口，比如没时间、没钱、没动力或者通勤时间太长等，我们中的很多人依然没有足够的体育锻炼活动。

波茨博士

身为斯坦福大学（Stanford University）的医学教授以及《未来医学》（Next Medicine）一书的作者，波茨想让美国人以更容易和更经济的方式避免自己的身体衰弱下去。

几十年来，他一直在研究并提醒人们当心废用综合征（disuse syndrome），这是由于身体器官长期不用造成的症候群，比如过早衰老以及心脑血管、肌肉骨骼和免疫功能退化等，会增加糖尿病等慢性病的风险。

波茨共发表过150篇论文，他说其中最重要的一篇是1982年发表的。他在文中将身体技能丧失和衰老区分开来，让人们相信在任何年龄都可以通过调节让身体变得更好并更有效地抵抗疾病。

他说，你不能阻止沙子从沙漏滑落，但可以调整沙漏的小孔通道；问题不在于你有多老，而在于你是怎么变老的；这是一个选择。

以下是波茨的四大健康要诀。

1. 多动

身体活动对健康长寿至关重要，任何年龄都能从中受益。反过来也是一样：波茨说，不活动可能会要了人的命。

50岁以后就禁不起久坐了。他说，年轻人不一定非要锻炼，但老年人锻炼是必需的。

那么到底应该做些什么呢？散步、跑步、游泳、划船、骑自行车或跳舞都可以。他说，就连性生活也算，前提是方法得当。这也就是说每周让心跳加速三次，每次至少半小时。高尔夫也会有好处，当然你得只走路别坐小车。

波茨说，随着人年龄增大，小腿会成为最重要的器官。进行平衡练习也会帮助你保持继续走向晚年的能力。

他说，什么时候开始都不晚，但是即便只是适度的体育锻炼，人们也总是坚持不了多长时间。

2. 自我护理

波茨说，不要把控制权交给“疾病卡特尔”（disease cartel）──他用这个词来形容医药行业。坚持改善自己的健康行为，逐步增强自己的能力。消除任何你可能给自己设置的心理障碍。

他说，举个例子，如果你不喜欢自己锻炼时把妆弄花了，那就不要化妆。如果你走不了太远，那就把第一个目标定成在自己所在街区附近散步，而不是一英里。设计能够激励自己的保健计划，来让自己变得健康并保持健康。

波茨提到了静思祷告语“改变你能改变的，接受你必须接受的，但须知二者有别”（change what you can, accept what you must, but know the difference），以及他的好友、知名心理学家班杜拉（Albert Bandura）的自我效能理论。

班杜拉认为，实现自我效能感只需要四小步：掌握控制、与同龄伙伴比较、社会说服和减少失败的暗示。

波茨说，这几个培养自我效能感的步骤对帮助人们保持健康并发挥潜力至关重要，就像在开青霉素处方的时候，我会过一下我的四项清单。

当然，在有些比较危险的地方，锻炼的重要性就会被降低。如果你觉得你所在的社区散步不安全，那么就想想办法，找到愿意解决这种障碍的当地政府机构。几年前，波茨在自己的书中写道，他和一群医学院学生惊讶地发现，在他们所调查的加州东帕洛阿尔托(East Palo Alto)，有些居民对于健康服务的期望并不是请上门服务护士，也不是去诊所看病更方便。他们健康服务愿望清单上的第一件事是当地的比特犬能得到更好的控制。

3. 热爱生活

波茨说，想要让自己以健康的方式变老，“让自己有点用”这句老话是很用的。保持参与社会活动和对知识的追求。抗击孤独。

4. 不要在抗衰老骗局上浪费时间

波茨说，长寿“专家”销售有延年益寿作用的维他命，这实际上是骗人的，那些声称人能活150岁甚至更久的人忽略了热力学第二定律，人是不可能活这么长时间的。