膝盖简介

每天我们弯身、跪、跑、跳都要用到膝盖，但很少有人为膝盖着想。它们是身体中最复杂、最易损伤的关节之一。原因何在？要怪就怪膝盖的结构吧。与深嵌在髋臼中，更加稳定的球形髋关节不同，膝关节更多地裸露在外，因而更易受伤。

膝盖主要由大腿骨（股骨）和胫骨组成。大腿骨底端的两个圆形突结支撑在胫骨相对较平的顶端上。膝盖骨体积小巧，呈圆形，位于两突结之间的纵槽内，旨在使关节有力。

要就医吗？
当然，谁也不可能让膝盖一直完好无损，任何严重膝伤都应由医生进行检查和治疗。例如，下列情况请与医生联系：

    膝盖难以负重。
    膝盖看起来有些畸形或异常。
    屈膝时膝关节锁住、扣住或弹响。
    休息时膝盖依然严重疼痛。
    膝盖周围明显肿胀或红肿，或者膝盖微微发热。
    受伤膝盖下方的小腿感觉疼痛、肿胀、麻木、刺痛或变色。
    在家中静养、护理三天后，膝盖仍然疼痛。

屈伸膝盖时，膝盖骨在槽内随之上下滑动。膝盖骨通过一条肌腱与上方的大腿肌肉相连，通过一条韧带与下方的胫骨连接。膝盖骨的作用就像滑轮，增强与之相连的肌肉的力量。

如此复杂的结构可能会带来问题，特别是膝盖骨，近20%的膝盖疼痛都源于膝盖骨。膝盖和膝盖骨保持正常机能并不取决于骨骼本身的相互协作，而是取决于周围组织的相互协作。

膝盖骨可以看成木偶，肌肉、肌腱和韧带就相当于操控木偶的绳子。只要“绳子”用力恰当，膝盖骨就能在运行轨道中顺畅地来回移动。但是，若有一条“绳子”用力过猛或用力不足，膝盖骨就会“脱轨”，也就不能沿着大腿骨滑行自如，并引起疼痛甚至损伤膝盖骨。

女性臀部较宽，因而上腿骨会以更大的角度嵌入膝盖，这会弯曲膝盖。这使导致女性更容易发生某些类型的膝盖骨损伤，如软骨软化症（包裹大腿骨突结的软骨平滑层变得粗糙或碎裂）和前十字韧带（ACL）问题。

若大腿四头肌在锻炼前活动不足或伸展不充分，导致肌肉僵硬或者运动过度，都会引起膝盖肌腱发炎（即“髌骨腱炎”）或“跳跃膝”。肌肉不平衡（一组肌群比另一组强健，因而拉拽力量更大）也会引起膝盖问题。

虽然跌倒、车祸、运动损伤或疾病（如关节炎）都可能导致膝盖问题，但大多数膝盖问题是由于跑步、登山或其他高冲击反复锻炼对膝盖过度压迫所造成。大腿肌肉状况不佳也会压迫膝盖。

但是，若因活动过度、缺乏活动（或“周末武士综合症”）或训练不当，而非受伤，造成膝盖问题，可以运用下一部分介绍的策略来改善和保持膝盖健康；若是膝盖已出现疼痛，这些策略可以帮助减轻疼痛、加快痊愈。

本文仅供参考，不用于提供医疗意见。对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果，Publications International, Ltd.的Consumer Guide（R）的编辑、本文作者和发布者均不负责。本文的发表不属于行医，本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见。读者在接受任何治疗之前，必须听取医生或其他保健服务提供者的意见。